先辨体质再保养:阳虚体质 冬令进补;血淤 锻炼当心

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  发布时间:2011年01月25日 22:56进入复兴论坛来源:新华网

  世界上没有完全相同的两个人。不同的人应该有不同的养生方法。美国健康专家阿特金斯医生说:“我们都是有着不同的基因倾向,不同的历史,不同的需要克服的健康问题,不同的饮食口味和不同的代谢反应的个体,没有一个可以适合所有人的饮食。”养生之前很关键的一步,就是搞清楚自己是什么体质,要不然就可能出现“南辕北辙”的结果。针对各自体质有的放矢,进行个性化保健,体现了中医因人制宜的养生观。在九种体质类型中,阳虚质和血瘀质不能耐受冬季的寒冷,在养生时要特别注意。

  阳虚体质,冬令进补。冬季是一个寒冷的季节,人的机体功能减退,抵抗能力低下。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病。对于阳虚体质的人来说,趁这个机会进行温补更是大有裨益,可以使营养物质更容易吸收蕴蓄,增强机体免疫功能。

  如何补呢?日常饮食中,应多吃一些热量较高的食品,如蛋类、禽类、肉类,烹调的方法则应多采用烧、焖、炖等。还可适当吃一些“热性水果”,如荔枝、菠萝等。其中,羊肉是最好的食品,中医认为,“人参补气,羊肉则善补形”。羊肉性温、味甘,但味甘不腻,性温不燥,能够补虚劳,祛寒冷,温补气血。老百姓们常吃的胡萝卜羊肉汤、羊蝎子火锅都是很好的滋补佳品。如果怕上火,可以在吃羊肉时搭配豆腐,起到清热泻火、除烦止渴的作用。还可以去医院进行三九灸的贴敷治疗,从根本上改善体质。

  血淤体质,锻炼当心。冬季跑步是血淤体质者锻炼身体的好季节,不仅能增强体质,抵御寒冷,还能促进在冬天本应气血凝滞的状态下振奋精神,疏通气血。但也要注意一些问题:

  首先,要做好跑前准备工作。穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,防止冻伤或因为受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,以补充水分,降低血液浓度,促进血液循环和物质代谢。由于血淤体质的人血液循环不好,比其他人更容易发生冻伤,尤其是手足部更需要得到保护,因此在出门前,应搓揉双手及头面部,分别转动左右脚踝,活动膝关节,以增加这些部位的血液循环,调整一下心理情绪再开始起跑。

  其次,跑完后,不能马上休息,因为人由激烈的运动一下进入静止状态,机体很难适应,很可能造成机能紊乱,出现恶心、呕吐等症状,甚至产生昏迷。尤其对于有心脑血管基础病的人,更应注意,他们比其他体质的人更不能耐受寒冷,血管弹性更加脆弱。锻炼时的运动量应由小到大,逐渐增加,不宜骤然间剧烈长跑。如果通过锻炼,感到精神旺盛,轻松舒畅,食欲、睡眠改善,说明运动是恰当的;如果运动后感到身体软弱无力,疲乏无力,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

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